Acizii grasi omega-3 din peste sunt buni pentru inima. Aflati de ce beneficiile pentru sanatatea inimii de a manca peste depasesc, in general, orice riscuri.
Daca sunteti preocupat de sanatatea inimii, consumul a cel putin doua portii de peste pe saptamana ar putea reduce riscul de boli de inima.
Timp de multi ani, Asociatia Americana a Inimii a recomandat ca oamenii sa manance peste bogat in grasimi nesaturate cel putin de doua ori pe saptamana. Grasimile nesaturate din peste se numesc acizi grasi omega-3. Acizii grasi omega-3 si alti nutrienti din peste pot aduce beneficii sanatatii inimii si pot reduce riscul de boli cardiace mortale.
Unii oameni sunt preocupati de mercur sau de alti contaminanti prezenti in crustacee. Cu toate acestea, beneficiile consumului de peste ca parte a unei diete sanatoase depasesc, in general, riscurile potentiale de expunere la poluanti. Aflati cum sa echilibrati aceste preocupari cu o cantitate sanatoasa de peste in dieta dvs.
Ce sunt acizii grasi omega-3 si de ce sunt buni pentru inima?
Acizii grasi Omega-3 sunt un tip de acid gras nesaturat care poate reduce inflamatia pe tot corpul. Inflamatia in organism poate deteriora vasele de sange si poate duce la boli de inima si accident vascular cerebral.
Acizii grasi Omega-3 pot beneficia de sanatatea inimii facand acest lucru:
- Scaderea trigliceridelor
- Reduce usor tensiunea arteriala
- Reduce coagularea sangelui
- Reduce riscul de accident vascular cerebral si insuficienta cardiaca
- Reduce bataile neregulate ale inimii
Consumul a cel putin doua portii de peste pe saptamana, in special pestele bogat in acizi grasi omega-3, pare sa reduca riscul de boli de inima, in special moartea subita cardiaca.
Cumpara peste de la https://www.atelierulpescaresc.ro/.
Conteaza ce fel de peste mananci?
Desi multe tipuri de fructe de mare contin cantitati mici de acizi grasi omega-3, pestele gras contine cei mai multi acizi grasi omega-3 si pare a fi cel mai benefic pentru sanatatea inimii.
Peste bogat in omega 3
- Somon
- Sardina
- Macrou atlantic
- Cod
- Pastrav de lac
- Conserve de ton in apa
Cat de mult peste ar trebui sa mananci?
Us Food and Drug Administration (FDA) recomanda pestele ca parte a unei diete sanatoase pentru majoritatea oamenilor. Femeile care sunt insarcinate, care intentioneaza sa ramana insarcinate sau care alapteaza, iar copiii mici ar trebui sa evite consumul de peste cu potential de contaminare cu mercur.
- Adultii ar trebui sa manance cel putin 8 uncii (226,80 g) sau doua portii de peste bogat in omega-3 pe saptamana. Dimensiunea de servire este de 4 uncii (113.40 g) sau despre dimensiunea unui pachet de carti.
- Femeile care sunt gravide, sau se afla in faza de a ramane gravida, sau care alapteaza ar trebui sa manance pana la 12 uncii (340.20 g) de fructe de mare pe saptamana dintr-o varietate de optiuni care sunt mai mici in contaminare cu mercur.
- Copiii ar trebui sa manance, de asemenea, peste cu mai putin mercur o data sau de doua ori pe saptamana. Dimensiunea de servire pentru copiii sub 2 ani este de 1 uncie (28,34 g) si creste odata cu varsta.
Cum sa ai grija de alimentatia ta?
Mananca grasimi sanatoase. Grasimea din alimente are o reputatie proasta. Ni se spune sa mancam mai putine grasimi si vom slabi si vom fi mai sanatosi. Dar ceea ce multi oameni nu reusesc sa realizeze este ca grasimile servesc unui scop important in dieta si nutritia noastra. Grasimile mononesaturate si polinesaturate (grasimile „bune”) reduc riscul de imbolnavire.
Uleiul de masline, pestele si nucile contin toate grasimi bune care va ajuta sa absorbiti nutrientii, sa va alimenteze corpul si sa va ajute la functionarea organelor. Cele doua tipuri de grasimi „rele”, grasimile trans si grasimile saturate, pot creste riscul de imbolnavire si sunt cel mai bine consumate cu moderatie. Ar trebui sa urmariti 44-78 de grame de grasime pe zi.
Bea mai multa apa. Stim ca acest lucru pare destul de evident, dar nu putem sublinia suficient importanta apei in dieta ta de zi cu zi! Apa este vitala pentru toate functiile corpului nostru. Iata cateva modalitati usoare de a creste aportul zilnic de apa:
– Bea 250 ml de indata ce te trezesti dimineata si inainte de fiecare masa.
– Urmariti cat de mult beti in fiecare zi, astfel incat sa stiti cat sa adaugati la rutina dvs.
– Ia o sticla de apa distractiva si ia-o cu tine peste tot.
– Adaugati fructe sau aroma fara zahar in apa.
Dormi suficient. Somnul este esential pentru sanatatea si bunastarea noastra. Ne ajuta corpurile sa se vindece, repara daunele si imbunatateste concentrarea si energia, printre altele. Un somn bun ne determina, de asemenea, sa implementam obiceiuri mai bune in alimentatia si exercitiile noastre. Ar trebui sa urmariti 7-8 ore de somn in fiecare noapte.
