Micul dejun este, probabil, cea mai importanta masa a zilei. Indiferent daca obiectivul tau este pierderea in greutate sau pur si simplu sa fii sanatos, este imperativ sa faci din micul dejun un obicei obisnuit. Beneficiile sunt numeroase, de la rate mai mici de diabet pana la satietate crescuta si pierderea in greutate.
Cand sariti masa de dimineata, va spuneti organismului dvs. ca alimentele pot fi greu de accesat si ca ar trebui sa economiseasca energia. Astfel, ceea ce se intampla este faptul ca metabolismul incetineste si corpul incearca sa pastreze grasimea.
Din fericire, nu mai incercam sa supravietuim in salbaticie si avem o sursa abundenta de alimente si calorii. Cu toate acestea, corpul nu stie acest lucru. Mancand micul dejun pentru a-ti incepe ziua, iti vei porni metabolismul si vei fi bine pe drumul tau pentru a-ti atinge obiectivele de sanatate.
Cu toate dovezile coplesitoare care arata importanta consumarii unui mic dejun sanatos si plin de viata, este incredibil ca atat de multi oameni inca mai sar peste masa.
Potrivit companiei de cercetare de piata, grupul NPD, aproximativ 18% dintre barbati si 13% dintre femele cu varste cuprinse intre 35 si 54 de ani sar peste micul dejun. Mai jos sunt prezentate 5 avantaje uimitoare pentru sanatate pentru a manca micul dejun pentru a te descuraja sa nu iei peste masa de dimineata.
- Micul dejun scade pofta de mancare.
Studiile au aratat ca consumul de mic dejun in primul rand dimineata scade mult foamea si poftele pe parcursul zilei. Ciudat, nu? O multime de oameni sar peste micul dejun pentru a evita consumul de calorii in plus, dar consumand un mic dejun bogat in fibre, bogat in nutrienti dimineata devreme, inseamna de fapt ca este mai putin probabil sa le fie foame pe parcursul zilei.
- Mai putina mancare
Acesta este un fel de supliment la primul beneficiu al acestei liste. Prin scaderea poftei de mancare, aveti mai putine sanse de a fi flamand si, astfel, mai putin probabil sa mancati.
Daca sunteti sceptici, un studiu realizat de Journal of Nutrition in 2011 a aratat exact acest lucru, deoarece subiectii care au mancat micul dejun au raportat scaderea nivelului de foame pe parcursul zilei, in comparatie cu subiectii care nu au mancat micul dejun.
- Iti vei imbunatati memoria
Carbohidratii sunt esentiali pentru functionarea sanatoasa a creierului. Consumand un mic dejun de inalta calitate pentru a-ti incepe ziua, iti poti imbunatati memoria si concentrarea, precum si imbunatatirea starii de spirit si a stresului mai mic. Diferite studii intre copii au aratat ca, copiii care mananca micul dejun tind sa aiba abilitati cognitive imbunatatite si sa functioneze mai bine la scoala.
- Puteti preveni diabetul de tip 2
Ai citit asta. Exista cercetari semnificative care arata ca s-ar putea sa preveniti diabetul, consumand regulat un mic dejun sanatos. Intr-un studiu realizat pe parcursul unui program de 10 ani, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au mancat in mod regulat micul dejun si-au micsorat riscul de diabet cu aproape 30%. O posibila explicatie pentru acest lucru este ca saritul micului dejun poate provoca rezistenta la insulina, care este o caracteristica a diabetului de tip 2.
- Veti cantari mai putin
Un studiu realizat in Europa, realizat in 2010 si publicat in Critical Review In Food Science and Nutrition, a aratat ca cei care au mancat micul dejun aveau un risc redus de obezitate si aveau IMC-uri mai sanatoase.
Alegeri bune pentru micul dejun
Cand alegeti ce sa mancati pentru micul dejun, incercati sa mancati alimente intregi care sunt pline de nutrienti. Exemple includ oua, iaurt, faina de ovaz, fructe si paine prajita integrala. Incercati sa limitati cerealele zaharoase, painea alba si alte alimente extrem de procesate.
Mancarea unui mic dejun sanatos are numeroase avantaje pentru sanatate. Daca sunteti serios in legatura cu sanatatea dvs. si doriti sa slabiti, este important sa faceti ca consumul regulat de mic dejun sa fie un aspect regulat al rutinei dvs. zilnice.
Comandati micul dejun
Asadar, acum ca am vazut cat de important este sa mancati micul dejun, cu siguranta nu veti mai dori sa treaca o dimineata in care sa sariti peste aceasta masa. Ei bine, dar cum procedati oare daca timpul nu va permite sa va treziti si sa pregatiti un mic dejun sanatos?
Pentru a lua in fiecare dimineata micul dejun, puteti opta pentru cel mai bun serviciu de delivery Militari, iar astfel aveti posibilitatea de a comanda un platou mic dejun.
Un platou mic dejun contine oua ochiuri sau omleta, telemea de vaca, masline, rosii si sunca de Praga. Dupa cum se poate vedea, acesta este un mic dejun cat se poate de sanatos, si bogat in cei mai buni nutrienti.
Dupa ce veti servi un asemenea mic dejun, cu siguranta veti putea merge la servici. Pe la orele pranzului, veti putea opta pentru acelasi serviciu de delivery Militari, pentru a va comanda la birou o salata de pui crispy de exemplu care contine piept de pui crocan, castraveti, rosii, mix de salata verde, dressing de iaurt; sau puteti comanda o pizza sau orice altceva doriti.
Apoi, pe cand plecati acasa de la birou, va mai puteti comanda ceva de mancare pentru acasa, sau puteti merge acasa si va puteti pregati cina, iar astfel ziua este asigurata in ceea ce priveste mancarea.
